ปัจจุบันคนสนใจกิจกรรมดำน้ำมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการดำน้ำแบบ (Snorkeling or Skin Diving) หรือ Free Diving ล้วนแล้วแต่ต้องมีพื้นฐานในการกลั้นหายใจทั้งนั้น ยิ่งกลั้นหายใจได้นานเท่าไหร่ นั่นหมายถึงคุณจะได้เห็นสิ่งที่สวยงามภายใต้ท้องทะเลได้นานขึ้น และถ้าคุณสามารถกลั้นหายใจได้นานคุณก็จะมีเวลาในการโพสท่าสวยๆ เก๋ๆใต้น้ำ เอามาอวดเพื่อนๆ ให้อิจฉาเล่น หรือมีภาพโปรไฟล์สวยๆไว้โชว์เพื่อนได้แน่นอนครับ เรามาดูวิธีฝึกการกลั้นหายใจดีกว่าครับ ว่าทำยังไงเราถึงจะกลั้นหายใจได้นานขึ้น
Step 1: ทำจิตใจให้ว่างจากทุกสิ่ง
ปกติคนเราจะหายใจเต็มท้อง และจะอยู่ได้ไม่นานเกิน 1 นาที และส่วนใหญ่จะไม่ไหวปล่อยลมออกมาจนหมด ถ้าเราทำในแนวทางนี้ศักยภาพมนุษย์เราก็ไม่ได้เร่งออกมาอย่างสุดขีด ปกติร่างกายเราจะเก็บ Oxygen ไว้ในกระแสเลือด Oxygen จะช่วยทำให้เรามีชีวิตอยู่ เราต้องพยายามเก็บ Oxygen ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
Step 2: เข้าสู่ภาวะผ่อนคลายให้มากที่สุด
การที่จะดำน้ำแบบไม่หายใจให้ได้นานที่สุดปัจจัยสำคัญอย่างนึงก็คือคุณสามารถที่จะผ่อนคลายได้มากแค่ไหน สิ่งรบกวนในจิตใจของคุณจะเผาผลาญ Oxygen ของคุณInsert shortcodeอย่างหมดเร็ว ร่างกายคุณมีขีดจำกัดที่แน่นอนที่จะเก็บ Oxygen
- พยายามนอนราบลงไป
พยายามนอนราบลงไป ตัดสิ่งรบกวนทั้งหมดออกจากใจ ปิดมือถือและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกอย่างให้ได้มากที่สุด จดจ่อกับการหายใจอย่างเดียว พยายามทำสมาธิเพ่งขึ้นกับลมหายใจ
Step 3: เรียนรู้วิธีกายหายใจ
เวลาหายใจเข้า เน้นที่ท้องเติมลมหายใจให้เต็ม ตอนที่เอาอากาศเข้าในท้องให้ค้างไว้ 2 วิ และปล่อยให้อากาศไหลเข้าสู่อกอีก 3 วิ ให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดอย่างเต็มที่ จากนั้นปล่อยอากาศออกอย่างช้าๆ สิ่งสำคัญคือควบคุมการหายใจเข้าปอดอย่างช้าๆ เราสามารถใช้ลิ้นควบคุมอากาศให้ลิ้นอยู่ตรงฟันล่าง ควบคุมการปล่อยอากาศออก
สรุปเพื่อความเข้าใจ
1.หายใจเข้าท้อง 2 วินาที
2.เคลื่อนย้ายอากาศเข้าสู่หน้าอก
3.หายใจออกประมาณ 5 วิ
4.ทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณ 10 วิ
ทำซ้ำทั้งหมด 4 ขั้นตอนอีกประมาณ 3 นาที เป้าหมายให้อากาศไหลเวียนเข้าสู่กระแสเลือดให้มากที่สุด
Step 4: หายใจครั้งสุดท้ายและผ่อนคลาย
หลังจากที่ฝึกจังหวะหายใจครั้งสุดท้ายแล้ว 3 นาที ให้หายใจลึกๆอีก 2 ครั้ง
ให้หายใจครั้งสุดท้ายลึกๆที่สุดและปิดปากให้รู้สึกถึงแรงดันตรงอก ให้ทำใจสบายๆอยู่อย่างสงบ
แหล่งที่มา:
http://sethcipher.hubpages.com/hub/Learn-to-Hold-your-Breath-for-More-than-2-Minutes-in-5-Easy-Steps#
http://www.wikihow.com/Hold-Your-Breath-for-Long-Periods-of-Time
http://krujinkrub.com/548/%e0%b9%80%e0%b8%9b%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%9c%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%b2.html