ปัญหาคนสูงอายุ  คือ  สุขภาพไม่ดี
สาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ คือ  โรคหัวใจ  โรคมะเร็ง  เส้นเลือดในสมองแตก  โรคเบาหวาน
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ  จะลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรค  หรือควบคุมโรคได้และทำให้มีสุขภาพดีขึ้น
ปัญหาของคนสูงอายุอีกประการ   คือ  ข้อเสื่อม  กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง  การออกกำลังกาย  การยกน้ำหนัก  วิ่ง  อาจเป็นอันตรายได้

การว่ายน้ำ   เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น  กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น   และไม่ทำให้มีการบาดเจ็บต่อข้อที่รับน้ำหนัก  เช่น  หลัง  ข้อสะโพก  และข้อเข่า
ควรปฏิบัติตามข้อแนะนำการใช้สระว่ายน้ำ  เช่น  ทำความสะอาดร่างกายก่อนใช้สระว่ายน้ำ  แต่งชุดว่ายน้ำที่สุภาพ  สวมหมวกว่ายน้ำ  มีแว่นตากันน้ำ  มีที่อุดหูเพื่อป้องกันน้ำเข้าหู
เรามาดูประโชน์ของการเรียนว่ายน้ำของผู้สูงอายุกัน

1. เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้ระบบไหลเวียน
   หัวใจทำงานดีขึ้น  ช่วยเผาผลาญไขมัน  ลดน้ำหนัก  ผู้ที่ยังว่ายน้ำไม่เก่ง  สามารถเกาะแผ่นช่วยว่ายน้ำ  แต่ต้องว่ายน้ำต่อเนื่อง  15 – 20  นาที
2. ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงโดยไม่มีอันตรายต่อข้อ
   เช่น  การบริหารกล้ามเนื้อ
   รอบ ๆ ข้อเข่า  กล้ามเนื้อหลัง  กล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. ช่วยบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
4. ช่วยบริหารให้ข้อเคลื่อนไหวได้มากขึ้นช่วยป้องกันรักษาสภาวะข้อยึดติด
   5.   การออกกำลังเป็นหมู่คณะร่วมกับบุคคลอื่น  หรือในครอบครัว  ช่วยให้มีความสนุกสนาน  เพลิดเพลิน  และก่อให้เกิดสัมพันธไมตรีที่ดีต่อกัน

อ่านเพิ่มเติม

1. พอดีๆ กับโครงรูปหน้า (ไม่ให้น้ำเข้าแว่นฯ)
แว่นตาว่ายน้ำจะเป็นรูปวงรีที่ประกอบไปด้วยขอบยางซิลิโคนที่ไม่กว้างจนเกินหน้าของเรา เมื่อลองสวมแว่นขอบยางซิลิโคนควรรอบเบ้าตาพอดีและมีแรงกดไม่มากจนเกินไป เนื่องจากเมื่อเราสวมใส่ว่ายน้ำแล้ว จะมีแรงกดจากน้ำเข้ามาอีก 1 เท่าตัว
ระวังและตรวจสอบดีๆอย่าให้แว่นตาว่ายน้ำกว้างกว่าเบ้าตาเพราะจะทำให้น้ำซึมเข้าได้ง่าย  

2. แบบสบายไม่อึดอัด (ไม่กดเบ้าตาไม่กดจมูกมากจนเกินไป)
แว่นตาว่ายน้ำที่เลือกอาจจะพอดีและเหมาะกับรอบดวงตาของคุณ แต่อาจจะใส่ไม่สบายบริเวณสันจมูกหรืออาจเกิดการระคายเคือง แว่นตาว่ายน้ำหลายๆแบบที่มีการปรับระดับข้อต่อระหว่างจมูกได้ แต่หากลองแล้วมันแน่นจนเกินไปก็แนะนำว่าให้ลองเลือกคู่ใหม่ดู

3. เห็นชัด (ไม่มีฝ้าหรือรอยขีดข่วนที่เลนส์ของแว่น)
แว่นตาว่ายน้ำส่วนใหญ่มักจะมีคุณสมบัติพิเศษติดมาด้วยเสมออาทิ กันไอน้ำ กันฝ้า และป้องกันรังสียูวี ซึ่งผู้ผลิตส่วนใหญ่จะผลิตแว่นตาว่ายน้ำภายใต้ความปลอดภัยของสายตาตามมาตรฐานที่แพทย์กำหนดอยู่แล้ว

4. สีของเลนส์
ควรเลือกสีของเลนส์ให้เหมาะสมกับโอกาสในการใช้ เช่น ถ้าใช้ไปว่ายน้ำตอนเย็นหรือตอนมืดที่ไปเป็นประจำ
ควรเลือกเลนส์แบบใส
5. ราคาเหมาะสม
สำรวจงบของตัวเอง ปัจจุบันแว่นตาว่ายน้ำมีมากมายหลายรุ่นหลายยี่ห้อ หลายราคา
ถ้าเราเป็นมือใหม่หรือไม่ใช่นักกีฬา แนะนำให้ซื้อแว่นสำหรับผู้ว่ายน้ำเบื่องต้นครับ ราคาจะไม่สูงสบายเงินในกระเป๋าอีกด้วย

6. ยี่ห้อหรือรุ่นไหนดี
อันนี้แล้วแต่ความชอบเลยครับ สนใจยี่ห้อไหนรุ่นไหน ลองศึกษาหาข้อมูลก่อนไปซื้อว่าตรงตามที่เราต้องการหรือเปล่า
7. ควรเลือกซื้อแว่นที่ใช้วัสดุที่มีคุณภาพ ทนทาน สามารถใช้งานได้นาน

อ่านเพิ่มเติม

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่หันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย คุมอาหารและอีกหลายๆวิธี แต่ก็ยังมีส่วนมากที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หลายคนมองเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ตัวเลข หากน้ำหนักลดลงจากเดิมจะรู้สึกดีมาก แต่เมื่อไหร่ที่เห็นน้ำหนักบนตราชั่งเพิ่มมากขึ้น ก็จะรู้สึกตกใจและเป็นกังวลอย่างมาก ถ้าเราไปยึดติดกับตัวเลขมากๆ บางทีอาจทำให้เราหมดกำลังใจและความตั้งใจในการลดน้ำหนักก็เป็นได้ครับ
การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คือ การลดไขมัน ไม่ใช่ การลดน้ำหนัก ให้เลิกมองตัวเลขบนตราชั่งนะครับ

การลดไขมัน เป็นการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพราะเป้าหมายในการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารของเรา คือการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายและเมื่อมีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราก็จะถูกสร้างขึ้นมา ซึ่งกล้ามเนื้อนี้จะมีขนาดเล็กกว่าเมื่อเทียบเท่ากับไขมันในส่วนน้ำหนักที่เท่ากัน เพราะว่าไขมันเป็นของเหลว  เมื่อไขมันลดน้อยลงแต่กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นจึงทำให้น้ำหนักของเราไม่ได้ลดลงไปด้วย แต่ที่เราจะเห็นได้ชัด คือสัดส่วนที่ลดลง เพราะอย่างที่บอกไปแล้วว่า ไขมันกับกล้ามเนื้อถ้ามีขนาดน้ำหนักที่เท่ากัน ไขมันจะดูใหญ่กว่ากล้ามเนื้อประมาณ2เท่า เพราะฉะนั้นเมื่อไขมันลดลงแต่กล้ามเนื้อของเราเพิ่มขึ้น จึงทำให้สัดส่วนของเราเล็กลงแต่กระชับขึ้นครับ น้ำหนักอาจจะไม่ลดลงหรือลดลงนิดเดียวก็ไม่ต้องตกใจกันนะครับ จึงอยากจะบอกผู้ที่เข้ามาอ่านว่าให้เลิกยึดติดกับตัวเลขบนตราชั่ง แล้วหันมาดูสัดส่วนตัวของคุณดีกว่าครับ ถ้าสัดส่วนลดลงก็ถือว่าสิ่งที่คุณทำอยู่มาถูกทางแล้วครับ

ครูโจ้ Swimming Home

อ่านเพิ่มเติม